Het is belangrijk om tijdens de quarantaine fit en gezond te blijven. Bewegen is dus de boodschap! Hieronder vind je tal van workouts die je helpen om fit te blijven. Wekelijks verschijnen er op maandag, woensdag en vrijdag workouts die jullie van thuis uit kunnen uitoefenen. Veel plezier!
Maandag 19h: total body workout
Total bodyworkout is een leuke en pittige mix van oefeningen met motiverende muziek waarbij conditie en spierversteviging worden gecombineerd. Op deze manier wordt het gehele lichaam getraind en wordt er veel aandacht besteed aan de grootste spiergroepen. De TBW is voor iedereen toegankelijk aangezien er doorheen de les voldoende variaties in oefeningen worden meegegeven waardoor u de oefeningen op uw eigen niveau kan uitvoeren.
Woensdag 19h: high intensity interval training
Het trainingsprincipe van HIIT is dat je door middel van intervals in een korte tijdsduur een intensieve inspanning levert. Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. #HIIT-IT!
Vrijdag 19h: workout of the week
Starten doen we het weekend met de workout van de week op vrijdag avond! Deze workout zal wekelijks verschillend zijn. Van een leuke partnerworkout tot een home workout met materiaal dat iedereen thuis heeft liggen...
Warming- up
Deze opwarming kan worden uitgevoerd voordat je aan een stevige workout begint.Dit is een goede voorbereiding om zo je spieren alvast warm te maken.
Cooling down
Deze cooling down voer je best uit na de workout zodat je lichaam even tot rust kan komen en je je ademhaling kan laten zakken.
WEEK 6: 25 Mei- 31 mei
Vrijdag 19h: Workout of the week
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Een paar wollen sokjes
Tijd: 13 min
Niveau: begin friendly
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 16 min
Niveau: medium
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 16 min
Niveau: begin friendly
WEEK 5: 18 mei- 24 mei
Vrijdag 19h: Workout of the week: ball workout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje, bal
Tijd: 12 min
Niveau: beginner workout
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 16 min
Niveau: begin friendly
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 18 min
Niveau: begin friendly
WEEK 4: 11 mei- 17 mei
Vrijdag 19h: Workout of the week: hula hoop workout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Hoepel of stevige fietsband
Tijd: 14 min Niveau: beginner workout
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 16 min
Niveau: intense workout!
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden:
Matje, water, handdoekje, 2 flesjes water of 2 lichte gewichtjes
Tijd: 15 min
Niveau: medium workout
WEEK 3: 4 mei- 10 mei
Vrijdag 19h: Workout of the week: bezemworkout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje Bezem
Tijd: 15 min
Niveau: medium workout
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 12 min
TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden:
Matje, water, handdoekje.
Tijd: 20 min
WEEK 2: 27 april- 3 mei
Vrijdag 19h: Workout of the week, kidsworkout
Leeftijd:
6 - 9 jaar
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje
Tijd: 10 min
Leeftijd:
9 -12 jaar
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje
Tijd: 10 min
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, matje
Tijd: 12 min
TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren.
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden:
Matje, water, handdoekje.
Tijd: 15 min
WEEK 1: 20 april- 26 april
Vrijdag 19h: Workout of the week, partner workout
Benodigdheden:
Flesje water, handdoekje, partner Tijd: 10 min
TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren
Woensdag 19h: High intensity interval training
Benodigdheden: Matje, flesje water, handdoekje.
Tijd: 12 min
TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren.
Maandag 19h: Total body workout
Benodigdheden: Matje, water, handdoekje.
Tijd: 20 min