Workouts

Het is belangrijk om tijdens de quarantaine fit en gezond te blijven. Bewegen is dus de boodschap! Hieronder vind je tal van workouts die je helpen om fit te blijven. Wekelijks verschijnen er op maandag, woensdag en vrijdag workouts die jullie van thuis uit kunnen uitoefenen. Veel plezier!

Maandag 19h: total body workout

Total bodyworkout is een leuke en pittige mix van oefeningen met motiverende muziek waarbij conditie en spierversteviging worden gecombineerd. Op deze manier wordt het gehele lichaam getraind en wordt er veel aandacht besteed aan de grootste spiergroepen. De TBW is voor iedereen toegankelijk aangezien er doorheen de les voldoende variaties in oefeningen worden meegegeven waardoor u de oefeningen op uw eigen niveau kan uitvoeren.

Woensdag 19h: high intensity interval training

Het trainingsprincipe van HIIT is dat je door middel van intervals in een korte tijdsduur een intensieve inspanning levert. Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. #HIIT-IT!

Vrijdag 19h: workout of the week

Starten doen we het weekend met de workout van de week op vrijdag avond! Deze workout zal wekelijks verschillend zijn. Van een leuke partnerworkout tot een home workout met materiaal dat iedereen thuis heeft liggen...

Warming- up

Deze opwarming kan worden uitgevoerd voordat je aan een stevige workout begint.Dit is een goede voorbereiding om zo je spieren alvast warm te maken.

Cooling down

Deze cooling down voer je best uit na de workout zodat je lichaam even tot rust kan komen en je je ademhaling kan laten zakken.

WEEK 6: 25 Mei- 31 mei

Vrijdag 19h: Workout of the week

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Een paar wollen sokjes

Tijd: 13 min

Niveau: begin friendly

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 16 min

Niveau: medium

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 16 min

Niveau: begin friendly

WEEK 5: 18 mei- 24 mei

Vrijdag 19h: Workout of the week: ball workout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje, bal

Tijd: 12 min

Niveau: beginner workout

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 16 min

Niveau: begin friendly

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 18 min

Niveau: begin friendly

WEEK 4: 11 mei- 17 mei

Vrijdag 19h: Workout of the week: hula hoop workout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Hoepel of stevige fietsband

Tijd: 14 min Niveau: beginner workout

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 16 min

Niveau: intense workout!

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden:

Matje, water, handdoekje, 2 flesjes water of 2 lichte gewichtjes

Tijd: 15 min

Niveau: medium workout

WEEK 3: 4 mei- 10 mei

Vrijdag 19h: Workout of the week: bezemworkout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje Bezem

Tijd: 15 min

Niveau: medium workout

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 12 min

TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden:

Matje, water, handdoekje.

Tijd: 20 min

WEEK 2: 27 april- 3 mei

Vrijdag 19h: Workout of the week, kidsworkout

Leeftijd:

6 - 9 jaar

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje

Tijd: 10 min

Leeftijd:

9 -12 jaar

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje

Tijd: 10 min

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, matje

Tijd: 12 min

TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren.

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden:

Matje, water, handdoekje.

Tijd: 15 min

WEEK 1: 20 april- 26 april

Vrijdag 19h: Workout of the week, partner workout

Benodigdheden:

Flesje water, handdoekje, partner Tijd: 10 min

TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren

Woensdag 19h: High intensity interval training

Benodigdheden: Matje, flesje water, handdoekje.

Tijd: 12 min

TIP: Voor extra trainingseffect kan je deze workout ook 2 keer na elkaar uitvoeren.

Maandag 19h: Total body workout

Benodigdheden: Matje, water, handdoekje.

Tijd: 20 min